JOOGA PAREMISEKS MAGINEKS JA VÕITLEMISEKS UNETUSEGA

Kui teil on unetus, olete kindlasti proovinud paljusid enam-vähem looduslikke abinõusid, et see piinamine lõpetada. Enamasti tekitab see stress ja suutmatus magama minnes lõõgastuda, mis tekitab ärevuse, mis ei lase sul magada. Jooga aitab teil paremini magada, pidades alati meeles, et see ei ole võistlustegevus, vaid praktika, mis võimaldab teil paremini lõõgastuda ja magada.

Jooga keha lõdvestamiseks

Joogal on kasulik mõju kehale ja vaimule ja see on võimeline tasakaalustama hingamist ja parandama lihaste toonust. Joogaga tegelemiseks on parimal juhul kindlad ajad: hommikul ärgates ja õhtul enne uinumist. Kui harjutame joogat hommikul, mõjume meie kehale kosutavalt ja energiat andvalt; õhtul aitab jooga hoopis päeva jooksul kogunenud pingeid ja väsimust rahustada ja lõdvestada. Jätkake lugemist, et teada saada soovitatud harjutusi ärevuse ja närvilisuse eemaldamiseks, leida ennast ja veeta rahulik öö ilma unetuseta.

Jooga asendid, et magada paremini

Joogaga tegelemine on suurepärane vahend sügavaks ja värskendavaks uneks. Põhjuseid on palju ja need peituvad distsipliini erinevate eeliste hulgas: see aitab lõõgastuda ja lõdvestada kogunenud füüsilisi, vaimseid ja emotsionaalseid pingeid. See parandab ka hingamist ja elujõudu.

Seda peamiselt seetõttu, et jooga rahustab vaimu ja keha, muutes mõlemal lihtsaks täielikult lõõgastuda. Siin on neli joogaasendit ärevuse eemaldamiseks ja öösel paremaks uneks:

• Sukhasana. Põhiasend, kus jalad on risti ja peopesad on põlvedel välja sirutatud ning pöial ja nimetissõrm on omavahel ühendatud, on ideaalne pingete maandamiseks ja lõõgastumiseks. See joogaasend nõuab keskendumist hingamisele, mis aitab lahti lasta kõikidest mõtetest, mis ei pane meid hästi puhkama.

• Balasana. Lapse asend võimaldab leevendada pingeid ja lõdvestada lülisamba lihaseid. Enne magamaminekut sügavalt hingates harjutamine aitab meie kehal detoksifitseerida ja valmistuda ööseks.

• Viparita Karani. Seda peetakse üheks parimaks stressivastaseks asendiks ja see seisneb vastu seina toetavate jalgade tõstmises ja sügavas hingamises. Nii elavneb vereringe ilma igasuguse väsimuseta ja vaim tühjeneb täielikult.

• Shavasana. Viimane meditatsioon võib olla suurepärane viis magamaminekuks valmistumiseks. Seda on vaja harjutada maapinnal, mitte voodil või diivanil, sest selg peab olema joondatud pinnaga, mis meid majutab, et hingamine saaks sünkroniseerida ja mõtetel libiseda.

Näpunäiteid unetuse vastu

Lisaks jooga harjutamisele, et paremini magada, on siin mõned näpunäited unetuse vastu võitlemiseks:

1. Enne magamaminekut pingutav tegevus ei lahenda teie probleemi, sest kui keha saab stimuleeritud, toodab see endorfiine, mis lõõgastumise asemel toimivad vastupidiselt.
2. Täpselt samal põhjusel, nagu eelpool, võivad kahjulikud olla kõik liigset keskendumist ja/või elektroonikaseadmete olemasolu nõudvad tegevused enne magamaminekut (televiisor, mobiiltelefon, arvuti jne). Enne magamaminekut on parem lugeda head raamatut.
3. Kui otsite looduslikku vahendit, mida joogapraktikaga seostada, et paremini magada, võib palderjan või melatoniin seda teie heaks teha. Küsige oma arstilt nõu ja parimat lahendust.
4. Soe vann aitab alati lõõgastuda ja hoolitseb enda eest.

Lisaks joogale võib öösel parema une saavutamisel võtmerolli mängida ka õige toitumine. Broneerige tasuta toitumisalane konsultatsioon koos meie asjatundlike toitumisspetsialistidega ja uurige, millised toidud on parimad unetuse vastu võitlemiseks.