KETO DIEET JA PAASTUMIST JÄRGMISE PROGRAMM

Keto dieet on osa madala süsivesikute sisaldusega dieedist, mida kasutatakse peamiselt kiireks kaalu langetamiseks ja rasvapõletuse käivitamiseks. Jätkake artikli lugemist, et saada rohkem teavet selle, selle omaduste ja keto dieedi kava kohta.

Mis on keto dieet?

 Keto dieet on toitumisstrateegia põhineb suhkrute vähendamisel, mis "kohustab" organismi iseseisvalt tootma ellujäämiseks vajalikku glükoosi ning suurendama rasvkoes sisalduvate rasvade energiakulu. Keto dieet tähendab "ketokehasid tootvat dieeti" (rasvadest energiatootmise metaboolne jääk).

Ketoonkehasid toodetakse regulaarselt minimaalsetes kogustes; neid on lihtne uriini ja kopsuventilatsiooniga kõrvaldada. Keto dieedi ajal saavutavad need normaalsest seisundist kõrgema taseme. Ketoonkehade suurt hulka nimetatakse tegelikult ketoosiks. Ketoonkehade olemasolu veres avaldab kehale mitmeid mõjusid; mõnda peetakse kasulikuks salenemisprotsessis, teised on "tagatise" tüübid.

Ei ole olemas ühte tüüpi keto dieeti, kõik toidustiilid, mis annavad vajalikust kogusest vähem kaloreid, süsivesikuid ja mõnikord ka valke, võivad vallandada ketoosiprotsessi. Teatud tüüpi ketodieeti kasutatakse kliinilises valdkonnas (näiteks ravimivaba epilepsia, teatud ainevahetushaigustega seotud raske rasvumise, polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) jne vastu), kuid need on süsteemid, mida kasutatakse peamiselt fitnessi ja esteetilise kultuuri valdkonnas.

Keto dieedi omadused

Keto dieet on toitumisskeem:

• Sageli madala kalorsusega (madala kalorsusega dieet)
• Madal süsivesikute sisaldus (madala süsivesikute sisaldusega dieet)
• Normaalne või kõrge valgusisaldus, kuigi absoluutne kogus (grammides) on sagedamini kui keskmine 
• Kõrge lipiidide sisaldus.

Keto dieet suu- ja sõrataudis?

Erinevalt inimeselt, ProLon 5-päevane paastu matkiv dieet samuti aitab kaasa ketoosi tekkele. Tegelikult umbes kell 2^nd või 3^rd päeval kiirendab rasvapõletus, aidates kaasa ketogeneesi käivitamisele. Selle päeva lõpuks võib tekkida ketoos* kuni viimase päevani. (*See võib inimeseti erineda). Kui soovite läheneda madala suhkrusisaldusega dieedile, mis ei ole liiga pikk, proovige seda kohe. Ostke ProLon kohe.

Kuidas keto dieet toimib?

Keto dieedi mehhanism põhineb kalorite ja süsivesikute vähendamisel, mis koos õige valgusisalduse ja suure rasvaprotsendiga peaksid parandama lipolüüsi ja rakkude lipiidide oksüdatsiooni ning seejärel kogu rasvatarbimist, optimeerides kaalulangust. Ketoonkehade tootmisel, mida tuleb kontrollida, on nende anoreksistava toime tõttu isu stimuleerimise funktsioon.

Keto dieedi kava

• Liht- ja liitsüsivesikute vähendamine: süsivesikuid sisaldavad toidud tuleb välja jätta (isegi kui see on praktiliselt võimatu). Säilitatakse köögiviljade portsjonid, mis sisaldavad fruktoosi, põhjustades liitsüsivesikute protsendilist kokkuvarisemist lihtsüsivesikute kasuks (kuid pidage meeles, et need on kvantitatiivselt väga madalad). Need toitained on keha esmane kütus ja nende vähendamine "minimaalsele tasemele" sunnib keha vabanema liigsetest rasvavarudest; pealegi on süsivesikud toitained, mis stimuleerivad oluliselt insuliini (anaboolne hormoon ja nuumamine), mistõttu peaks nende mõõdukus omandama ka olulise metaboolse tähtsuse.
• Rasvade kvantitatiivne suurenemine ja protsent (seega absoluutne) ja ainult valkude protsent, mis hoiab kalorite tarbimise konstantsena. Pärast süsivesikute väljajätmist tuleks hoida proteiinisisaldusega toiduainete portsjoneid konstantsena, suurendades samal ajal ainult kõrge rasvasisaldusega toiduainete (õlid, õliseemned, lihavad õlised puuviljad jne) koguseid. Teoreetiliselt kompenseerib see süsivesikute puudujäägi kalorite vähenemist tänu suuremale hulgale lipiididele. Siiski tuleks täpsustada, et paljud aminohapped on glükogeensed (need muudetakse glükoosiks glükogeneesiks) ja neil on toidusüsivesikutele sarnane metaboolne toime, mis osaliselt tühistab mõju lipolüütilistele ensüümidele ja ketokehade tootmisele.

Kokkuvõtteks: 

• Vältige igasuguseid toite, mis võivad sisaldada peidetud suhkruid nagu puuviljamahl, mis sisaldab 90% lisatud suhkrut ja ainult 10% viljaliha. Samuti pöörake tähelepanu kommides, närimiskummis, ravimites, toidulisandites, kastmetes ja palsamiäädikas sisalduvatele suhkrutele. Teised toidud, mis tuleb keto dieedist välja jätta või piirata, on kõik kaunviljad ja keedetud porgandid (mida võib süüa ainult väikestes kogustes, toorelt), banaanid, ananassid, õunad, mango, teraviljad, kartulid ja nende derivaadid.

• Fkõikide lehtköögiviljade tarbimine on lubatud. Jah salatile, spargelkapsale, suvikõrvitsale, spinatile, kardoonile, lillkapsale, apteegitillile, kõrvitsaõitele, radiklile, sellerile, rohelisele paprikale, redisele, kaalikapealsetele. Jah loomsetele valkudele nagu kala. Tomateid, kõrvitsat, artišokki, rohelisi ube, baklažaane, punast ja kollast paprikat, sparglit, porrulauku ja sibulat võib tarbida, kuid mõõdukalt. Jah, õlis-kuivatatud puuviljadele (mandlid, pähklid ja palju muud), kuid tarbida mõõdukates kogustes.

Ketodieeti on soovitatav järgida arsti järelevalve all või toitumisspetsialisti poolt. See ei tee haiget, kuid ei pruugi olla soovitatav inimestele, kellel on maksa- ja neeruprobleemid või muud haigused, nagu I tüüpi diabeet. Igasuguse toitumisalase toe ja paljude küsimuste korral kasutage meie toitumisspetsialistide tasuta toitumisalast konsultatsiooni (väärtus 50 eurot). Valige soovitud kuupäev ja kellaaeg ning võtke ühendust meie teadlike toitumisspetsialistidega.