KUIDAS KODUS JOOGAT TEHA: 5 HARJUTUST TÄIUSLIKUKS ALGUSEKS PÄEVALE.
Kas sa tead kuidas kodus joogat teha?
Kas olete kunagi mõelnud, et varahommikul joogat tehes võib teie päeva kvaliteeti tõesti parandada? Kas sa tead kuidas kodus joogat teha? Teil on vaja ainult tahtejõudu ja püsivust, see on kõik! Kas olete valmis ärkama veidi vara ja nautima 30 minutit heaolu kohe pärast voodist tõusmist? Alguses võib see tunduda ohverdusena, kuid kasu on ilmne juba esimestest seanssidest. Kõik, mida vajate, on hästi ventileeritav tuba, matt ja (võimalik, et) vaikus või pehme muusika.
Milleks jooga hea on?
Kas sa tead, mis on jooga? Enne harjutuste illustreerimist oma päeva parimaks alustamiseks vaatame koos, mis kasu jooga päikesetõusul toob:
- Hommikune jooga võib vähendada või isegi kõrvaldada mitmeid seljavalusid, mis on tingitud uneaegsest kehvast kehaasendist, madratsist või ebakvaliteetsest padjast.
- Saate end laadida ja tunda oma keha aktiivse ja elujõulisena. Tihti juhtub, et ärkad veelgi väsinuna kui varem ja soov teki alla tagasi tulla käib üle jõu. Selle magusa rutiiniga saad alustada energia ja elujõuga!
- See suurendab paindlikkust. Alati on nii kasulik kui ka meeldiv veeta päev täis kohustusi ning tunda oma keha painduva ja pehmena. Ärge muretsege, kui kohe püsti tõustes tunnete end kangeks nagu palk, vajate pisut kannatlikkust ja regulaarset hingetõmmet, et pehmendada.
- Suurendage päeva jooksul heaolu- ja lõõgastustunnet. Tänu sellele praktikale saate selle laialt levinud heaolutunde endaga kaasa võtta ja edastada seda ka ümbritsevatele inimestele.
5 harjutust täiuslikuks päevaks.
Esiteks on oluline meeles pidada, et õige hingamine on iga harjutuse hea soorituse võti. Heida pikali oma matile ja hakake normaalselt hingama, püüdes sünkroniseerida väljahingamise pikkust sissehingamisega. Nüüd vaatame, kuidas kodus joogat teha ja millised on 5 parimat harjutust hommikul:
- Päikese tervitus. Tõuse üles ja tõuse mati tippu, alustades Surya Namaskara päikesetervitust. Tehke paar tsüklit (5 minutit), et kogu keha soojendada ja lõpuks matil puhata. Kuulake, mis on muutunud lihastes ja hingamisteedes. Päikesetervitused on potentsiaalselt lõputud ja ka järjestuse rütm võib varieeruda, kuna iga juhendaja saab tsüklit muuta, lisades uusi asendeid, et suurendada liikumise intensiivsust ja kaasata täiendavaid lihaskette.
- Kassi asend. Liikuge neljajalgsesse asendisse ja proovige hoida oma randmed õlgadega joondatud ning avada põlved nii lai kui vaagen. Nüüd alustame sissehingamist ja vaatame sammast kaardudes ette, hingame välja ja painutame selga, vaadates naba poole (püüdke lõdvestada kaela nii palju kui võimalik). See asend võimaldab teil äratada selgroo ja hakata lahustama kergeid kontraktuure ja pingeid.
- Balasana, lapse asend. Balasanasse sisenemiseks on vaja tuua tuharad kandadele ja sirutada käed ette, kujutades ette, et puudutate midagi matist kaugemale. Kui balasana klassikaline versioon tekitab valu, tehakse asendis väikseid kohandusi või muudatusi. Oluline on keskenduda hingamisele: kujutage ette ruumi loomist iga üksiku selgroolüli vahel, sirutades käsi ja hingates sügavalt. Selles asendis on võimalik hingata, tuues tähelepanu rinnale ja kopsudele, mis laienevad loomulikult, ilma ummistusteta. Sel põhjusel kasutatakse asendit ka ärevuse, klaustrofoobia ja erinevate hingamisteede probleemide raviks. Igas sissehingamises tunned naba õrnalt tõusmas, igas väljahingamises tõmbad kõhtu õrnalt ja kannatlikult samba poole tagasi.
- Kobra, Bujangasana. Lamavast asendist on vaja hoida käsi paigal ja tõsta kere õrnalt, kuid visalt. Jalad peaksid olema pingul ja täiesti paralleelsed, küünarnukid peaksid jääma kergelt painutatud ja peopesad peaksid jääma maapinnale. Alaselja kaitsmiseks on oluline hoida kokkutõmbunud tuharad.
- Poolkuu asend. Mäe asendis seistes. Jalad ja jalad koos, tõstke oma käed koos kätega üles ja kallutage kogu torso paremale. Hingake sügavalt sisse ja tundke, kuidas rindkere laieneb. Korrake teiselt poolt.