KURKUMIIN JA SPORT
Kurkum on Aasiast pärit rohttaim, mida kasutatakse peamiselt maitseainena; selle toimeaine on kurkumiin. Kurkumiin on erekollane-oranž taimne pigment. Selle ja selle eeliste kohta lisateabe saamiseks lugege seda artiklit.
Mis on kurkumiin?
Kurkumiin on kurkumi aktiivne koostisosa. Kurkum on Aasia päritolu taim, mis kuulub sugukonda Zingiberaceae (sama ingveri perekond). Kõige huvitavam liik on Curcuma Longa, mida kasvatatakse enamikus troopilistes piirkondades, eriti Indias. Kurkum on maailmas enim uuritud vürts, eriti selle toimeaine kurkumiin. Paljud uuringud on näidanud kurkumiini võimet esile kutsuda mitmeid bioloogilisi ja farmakoloogilisi toimeid.
Kurkumiini eelised
Kurkumiinil ja kurkuminoididel näib olevat mitmeid funktsioone:
- Antioksüdandid: rakustruktuuride kaitsmine vabade hapnikuradikaalide kahjulike mõjude eest
- Põletikuvastane: vähendab põletikulise reaktsiooni tekkega seotud ensüümide ekspressiooni
- Kasvajavastane: ühelt poolt pärsib neoangiogeneesi protsessi ja teiselt poolt indutseerib apoptootilist protsessi.
Nendel põhjustel on kurkumiini ja kurkuminoide juba aastaid kasutatud järgmistes valdkondades:
- Põletikuliste haiguste, sealhulgas krooniliste haiguste ravi
- Vananemise ja oksüdatiivsete haiguste, nagu katarakt, ennetamine
- Artroosi ja artriidi patoloogia ravi
- Neurodegeneratiivsete haiguste, näiteks Alzheimeri tõve ennetamine
- Mürgiste ainete võõrutus
Viimastel aastatel on leitud seos kurkumiini ja spordi vahel. Jätka lugemist.
Kurkumiin ja sport
Kas kurkumiini ja spordi vahel on seos? Jah, kurkumiinil on võimalik mõju spordisooritusele.
Kurnav füüsiline koormus, eriti äge või kõrge intensiivsusega koos paljude ekstsentriliste kontraktsioonidega, põhjustab lihaste kahjustusi. Treeningust põhjustatud lihaskahjustus (EIMD) kutsub esile põletikulise reaktsiooni, mis on seotud lihasjõu vähenemise, lokaalse turse ja lihasvalkude sisalduse suurenemisega veres. Põletiku ja lihaskahjustuste minimeerimiseks on fookus nihkunud ainetele, mis suudavad ohtu tõrjuda. Nende hulgas on huvi äratanud kurkumiin.
Kurkumiinil on tänu oma antioksüdantsetele ja põletikuvastastele omadustele mitmesugused bioloogilised toimed, mis võivad lisaks positiivsele mõjule diabeedile ja närvisüsteemile omada kardioprotektiivset, immuunsüsteemi reguleerivat, kasvajatevastast ja hepatoprotektiivset toimet. Lisaks on see näidanud positiivset mõju treenijatele ja sportlastele. Mõlemast soost isikutega läbi viidud kliiniline uuring on näidanud, et pärast ekstsentrilist treeningut vähendas kurkumiini lisamine oluliselt EIMD-d, mis toob kaasa parema taastumise pärast treeningut.
Selle aine tervendavad ja kehale kasulikud omadused paranevad veelgi sportlaste puhul. Kurkumiin võib tegelikult kaitsta osteoartriidi eest, säilitades liigeste normaalse liikuvuse ja toimib võimsa antioksüdandina, võideldes vabade radikaalide tootmisega, mida kutsub esile hoopis intensiivne sport.
See sobib suurepäraselt ka neile, kes tegelevad sportliku võistlusega, eriti kui tegemist on kontaktdistsipliiniga, sest see on ka loomulik põletikuvastane aine, lisaks kaitseb reumatoidartriidi ja teatud tüüpi vähi, sh käärsoole-, eesnäärme- ja rinnavähi eest. Lisaks kaitseb see ka maksa ja seedetrakti loomulikke funktsioone.
Õige sporditoitumise järgijatele vähendab õige kurkumiinil põhinev toidulisand seetõttu tekkinud põletikulisi seisundeid ja säilitab liigeste liikuvuse, kui võtta enne sportlikku sooritust, hoiab ära treeningujärgse põletiku ja kiirendab lihaste taastumist.
Kurkumiin ja sport: kokkuvõtteks
Võib öelda, et kurkumiini lisamine parandab sportlikku sooritust, vähendades lihaskahjustusi ja väsimust. Lisaks on sellel põletikuvastane toime. Kokkuvõtteks võib öelda, et kurkumiin on ohutu ja selle lisamine annab meile võimaluse parandada spordipotentsiaali.
Kas soovite rohkem teada kurkumiini või teiste toidulisandite kohta? Hoidke meiega ühendust toitumistreener. Broneeri oma tasuta konsultatsioon nüüd.