LÕDVASTAMISE TEHNIKAD: LEEVENDAGE STRESSI JA ÄREVUST
Iga päev koguneb meile palju stressi ja ärevust, mis ei lase meil rahulikult elada. Kogu sellele pingele vastu seista ei ole lihtne, eriti kuna me ei saa kunagi anda aega iseenda jaoks!
Võimalus lõõgastuda on hädavajalik, et jõuda ja energiaga vastu astuda igapäevastele väljakutsetele ja kohustustele! Hea vaimse ja füüsilise tasakaalu taastamiseks ning stressist vabanemiseks pole vaja kalleid tervisekeskusi ega erilisi pühi, vaid piisab mõnest lihtsast liigutusest, mida päevast päeva kodus teha! Kas olete valmis teadma meie näpunäiteid isetegemise lõdvestustehnikate kohta? Loe edasi!
Mis on lõõgastustehnikad
Lõõgastustehnikad on vabatahtlikud tegevused ärevuse ja stressi seisundite reguleerimiseks ja juhtimiseks. Nende tehnikate eesmärk on vabastada inimene pingetest ja taastada tema psühhofüsioloogiline tasakaal. Läänes on lõdvestustehnikad ruumi teinud alles viimastel aastakümnetel, kuna on aktsepteeritud ideed, et organism on keeruline süsteem, mis koosneb vaimu ja keha koosmõjust.
Meie näpunäited
Millised on meie soovitatavad lõõgastustehnikad? Parim viis puhastada meelt negatiivsetest mõtetest ja lõdvestage keha kogu kuhjunud pingest tuleb korraks omaette mõelda! Andke endale rahuhetki, tehes seda, mida armastate, ilma kellelegi teisele mõtlemata. Lugege raamatut, kuulake oma lemmikmuusikat, tehke endale pikk nahahooldusrutiin…
Väga levinud ja ülitõhus meetod mõnusaks kodus mediteerimiseks ja lõõgastumiseks on muusika. Stressi vastu võitlemiseks on palju täiuslikke lõõgastavaid helisid, millest igaühel on oma eripära. Näiteks klassikaline muusika on üks populaarsemaid stressivastaseid vahendeid. Mõnda instrumenti, eriti klaverit, armastatakse selle võime pärast sisendada rahu ja rahulikkust
Kui saate, lülitage telefon välja ja eemalduge teid ümbritsevast, kasvõi mõneks tunniks, või kasutage mõnusat kuuma vanni. Vees on suurepärane lõõgastav jõud! Pole midagi rahustavamat kui mõnus dušš või kuum vann, mis vabastab mitte ainult psühholoogilise ja vaimse, vaid ka füüsilise pinge! Hea stressivastane tehnika seisneb kuuma veejoa toetamises kukla ja õlgade taha ehk piirkondadesse, kuhu koguneb kõige enam närvipinge, mis tänu veemassaažile kaob.
Ideaalne aeg lõõgastumiseks on õhtul, vahetult enne magamaminekut. Pärast oma keha kuulama õppimist muutub see aga lihtsamaks ja seda saab teha igal ajal, et tööl energiat taastada või pärast pikka võitlust maha rahuneda.
Hämardage tuled, lülitage teler välja, otsige maksimaalse vaikuse tingimusi... Heitke pikali maas selili, käed külgedel, silmad kinni. Andke alla ja laske kehal spontaanselt leida kõige väiksema pinge asend. Laske gravitatsioonil oma liigutusi juhtida ja et a progresseeruv lihaste lõõgastus juhtub. Liigesed peavad sulama ja liikuma õrnalt, nagu tuul juhiks neid. Hingake sügavalt sisse, keskendudes oma kõhule, proovige seda õhupallina iga sissehingamise ajal täis puhuda ja seejärel väljahingamise ajal aeglaselt tühjendada. Lihtsalt lõõgastu…
Nüüd keskendu näole, hoia silmad pigistamata kinni, lase laugudel õrnalt langetada. Mõne hetke pärast jälgite oma mõtetes kogu päeva. Koguge oma energiad ja edastage need oma otsaesisele. Kujutage ette, et keegi tõmbab teie juukseid õrnalt alla. Otsmik järgib peanaha liikumist, näonahk muutub elastseks, huuled avanevad, lõualuu avaneb õrnalt. Mida aeg edasi, seda enam kaovad pinged. Su lihased muutuvad nagu või, nahk päikese käes sulavaks jäätiseks, juuksed justkui eralduvad kehast. Loobu…
Nüüd on lõdvestumine täielik, meel on vaikses faasis, poolsuletud silmad on tühjusesse kadunud. Ruumis valitseb rahu ja vaikus, teie lõõgastus on selline, et te ei näe ega tunne midagi. Püsi selles olekus mõni minut ja kui tunned vajadust, siis magama.
Kui otsustate reaalsusesse naasta, proovige aeglaselt lihaskonna üle kontrolli saada. Proovige oma keha aeglaselt üles ehitada, tõstes nahka ja lihaseid maapinnast. Sissehingamised muutuvad sügavamaks, väljahingamised lühemaks. Taastage järk-järgult kontroll oma lõdvestunud lihaste üle, väikesed külmavärinad jooksevad mööda selga tunnistuseks energiast, mis hakkab uuesti voolama.
Tõuse aeglaselt üles ja ava viimasel hetkel silmad. Tunned end rahulolevana, lõdvestunult, sind ümbritseb rahutunne, pinged on kadunud ja ennekõike oled teadlik, et oled oma vaimule õige rahulikkuse tagasi andnud.
Kas olete kunagi neid proovinud lõõgastustehnikad või on teil isiklikud ja erilised meetodid? Kas annate endale stressi ja pingete eemaldamiseks lõõgastushetki? Räägi meile kõigile kommentaarides! Prolon.