Mis on vahelduv paastumine? Kuidas ma saan toiduga paastuda?
Kas sa oled a tavaline kinnitus või olete mures, et jõuate sellele lähemale paastumine maailm? Tõenäoliselt olete seda juba proovinud, ilma et oleksite arugi saanud. Vahelduv paastumine on saanud üha enam osaks meie igapäevast rutiin kultuuriliste tõekspidamiste tõttu meeletumalt elustiilidja tervislikumad toitumisharjumused.
Seda suundumust teadlikult või alateadlikult järgides, mis siis, kui saaksite vahelduvat paastu harjutada uuel ja turvalisemal viisil? Nimelt mittesöömise faasis toitu tarbides? Lugege seda artiklit, et teada saada, kuidas.
Mis on vahelduv paastumine?
Selle traditsioonilises tähenduses vahelduv paastumine on tüüp paastumine mis vaheldub toidust hoidumise perioodid söömisest hoidumise perioodidega. Selle meetodi eripära seisneb selles, et tähelepanu tuleb pöörata ajale, kuna süüakse ainult teatud tundide jooksul, ülejäänud osas ei võta keha peale vee mitte midagi ja siseneb sel viisil tühja kõhuga.
Kuna kell koordineerib teatud viisil meie elu ja rutiini, on aeg ka peamine juhtnöör, mis reguleerib vahelduvat paastu. Tõepoolest, olenevalt ajast on vahelduval paastumisel erinevad kategooriad või tasemed, nimelt:
- a igapäevane ajapiiranguga paastumine või 16/8 vahelduv paastumine mis hõlmab 16 tundi paastumist ja 8 tundi söömist päeva jooksul;
- vahelduv paastumine: 24 tundi paastu vaheldumisi 24 tundi söömist;
- 5:2 päeva paastumine: 2 päeva paastu ja 5 päeva söömist nädala jooksul;
Tänapäeval praktiseerib neid tasemeid teadlikult ja alateadlikult üle 60% kogu maailmas. Kas olete kunagi proovinud? Mõelge sellele. Kas paastumine on teie kultuuris aktiivne praktika, näiteks ramadaani ajal või India festivalide ajal, nagu näiteks Navaratri?
Kas järgite meditsiinitöötaja järelevalve all dieeti, mis tähendab vaheldumisi tundide kaupa või tervet päeva paastumist? Kas teil on kunagi juhtunud, et hüppasite sööki, kuna teil oli selleks ajaks kokku lepitud kohtumine või olete hiljaks jäänud ja peaksite jooksma rongile jõudma? Need on vaid mõned näited sellest, kuidas vahelduv paastumine meie ellu astub.
Kõige esimene samm on seda tunnistada ja hakata tegutsema teadvusega, mitte ainult sellepärast, et meil pole aega, sest maailm meie ümber jookseb ja paneb meid ka jooksma.
Mis kasu sellest on?
Vahelduva paastumise harjutamine meie igapäevase rutiini osana tähendab regulaarset kaloritarbimise vähendamist ja see soodustab pikas perspektiivis järk-järgulist kaalulangust, kuna tühja kõhuga keha hakkab energiat võtma ketoonidest, rasvade lagunemisel tekkivatest energiamolekulidest. vabastamine ketoonid pakub sel viisil meie ajud ja organism koos energiat ja seega aitab meil parandada oma vaimset ja füüsilist jõudlust.
Lisaks suurenenud energia ilmsele mõjule tähendab vahelduv paastumine sügavamal tasandil muutust meie suhtumises toidule ja elustiilile.
Tänasel meeletu ja tarbimisajastul, kus puutume pidevalt kokku eelnevalt valmistatud kõrge suhkrusisaldusega toitudega, mis tulevad meile kergesti kätte ja oleme harjunud näksima või jooma väga kiiresti kõike, mis meil on, lihtsalt sellepärast, et jookseme, alati ja võib-olla jätame vahele rutiinsed toidukorrad, võib vahelduv paastumine aidata meil muuta aja ja toitumise vaatenurka.
Sellistest lihtsatest kõrge süsivesikute/kalorisisaldusega snäkkidest saadav energia on vaid lühiajaline ega ole meie organismile tervislik, kuna see pärineb tootes märkimisväärses koguses sisalduvatest halbadest rasvadest ja suhkrutest.
See on täiesti erinev pikaajalisest tervislikust energiast, mida saame, järgides igapäevast headel rasvadel ja köögiviljadel põhinevat dieeti, millele lisandub rutiinne vahelduv paastumine, mis, käivitades ketoonide loomuliku sünteesi, võib toetada meie vaimset keskendumist ja keha aktiivsust.
Samuti võivad vahelduva paastumise seansid meid aidata, olla aja suhtes tähelepanelikumad, austada toidusöömise tunde ja söögikordi ning paastuda teadlikult.
Kas see on ohutu? Kas on mõni muu meetod? Kas ma saan paastuda ilma päris paastuta?
Välja arvatud inimesed, kes on sellega harjunud, on tavaliselt soovitatav esimesel korral läheneda vahelduv paastumine või üldiselt paastumaailma oma arsti või toitumisspetsialisti juhendi järgi.
Mis siis, kui ma kardan seda proovida? Kas on mõni muu meetod? Kas ma saan paastuda ilma päris paastuta? Vastus on jah.
Pärit teadusest ja uurimistööst, mis seisavad selle taga ProLon® Paastu matkiv dieetTM, toitumisprogramm, mis tänu valitud koostisosade ja toitainete kombinatsioonile paneb teie keha viieks päevaks tühja kõhuga olekusse, samal ajal kui te tarbite tõhusalt iga päev umbes 750 kalorit, on välja töötatud uus revolutsiooniline meetod, mis võimaldab läheneda ka vahelduvale paastule, kuid sama refrääniga, st toiduga.
See spetsiaalne vahelduva paastumise programm on osa ProLon® paastumine koos toiduga torujuhe ja seda nimetatakse ProLon® Lähtesta®.
Mis on ProLon ReSet?
ProLon® Lähtesta® on a 1-päevane toitumisprogramm mis võimaldab teil lähtestada, kiiresti proovida ja saada selle eeliseid ilma päris paastumata.
ProLoniga ainsa veepaastu 5:2 päevane paastu kordamine® Lähtesta® võimaldab kehal jõuda paastuseisundisse ja saada loomulikku energiat, tarbides samal ajal valitud tervislikku toitu ka mittesöömise ajal. Toidate 5 päeva jooksul tavapäraselt oma igapäevast dieeti ja sööte valitud ProLon tervisele suunatud toitu® Lähtesta® viimase 2 päeva jooksul.
Millist toitu? ProLon® Lähtesta® nagu ProLon® 5-päevane on komplekt, mis koosneb köögiviljarikastest kiudainetest suppidest, pähklipõhistest suupistetest, ürditõmmistest ja toidulisanditest. L-Nutra teadusmeeskond on neid tooteid iseloomustavad koostisained ja toorained, mis on pärit erinevatest maailma paikadest, täpselt välja valinud ja kokku seganud, et simuleerida paastuseisundit, võimaldades samal ajal teie kehal toituda.
Kasutatakse ka üksikult ühel päeval nädalas, ProLon® Lähtesta® on hea algus puhastumiseks ülesöömisperioodist, mida iseloomustab ka rämpstoidu oletus,
ja puhastage oma keha seespidiselt tervisele suunatud toodetega.
ProLon® Lähtesta® on teie esmaspäevane toidupuhastus pärast pööraseid nädalavahetusi või puhkust.
Võtke kontroll oma aja üle, et end laadida ja tervislikumalt süüa ning hallata energia tootmist, muutes oma mõtteviisi ja kasutades tervislikke toitumisallikaid, nagu ProLon® Lähtesta®.
Viited:
De Cabo R., Mattson parlamendiliige. "Vahelduva paastumise mõju tervisele, vananemisele ja haigustele." New England Journal of Medicine, detsember 2019.
"Vahepäevane paastumine mitterasvunud isikutel: mõju kehakaalule, keha koostisele ja energia metabolismile." American Journal of Clinical Nutrition, jaanuar 2005.