PILATES: MIS SEE ON JA SELLE EELISED

Pilates on liikumisfilosoofia, mis parandab motoorseid oskusi, parandab vereringet ja tasakaalustab lihaseid. Avastame seda paremini.

Mis on Pilates?

Pilates on teatud tüüpi võimlemine (fitnessi meetod) taastusravi, ennetav ja hüpoteetiliselt terapeutiline (rehabilitatsioon), mis keskendub kehahoiaku kontrollile - läbi "raskuskeskme reguleerimine"- omakorda vajalik liigutustes suurema harmoonia ja sujuvuse saavutamiseks. Regulaarsest pilatese sooritamisest peaks kasu saama eelkõige lülisamba ja tasakaalu kontroll.

Erinevalt paljudest võimlemisliikidest järgib Pilatese meetod rangelt põhimõtteid, mis põhinevad täpsel filosoofilisel ja teoreetilisel alusel. Seetõttu ei ole tegemist lihtsa harjutuste komplektiga, vaid tõelise meetodiga, mis on viimase kuuekümne praktika ja vaatluse jooksul pidevalt arenenud ja täiustatud.

Selle looja Joseph Hubertus Pilatese eesmärk oli muuta inimesed endast, oma kehast ja vaimust teadlikumaks, et ühendada nad üheks, dünaamiliseks ja funktsionaalseks tervikuks. Teatud mõttes püüdis ta ühendada lääne füüsika parimad aspektid Ida tehnikate omadega, ehkki meetod, mida algselt nimetati "Kontrollteadus"- on alati olnud tugeva konventsionaalse teadusliku suunitlusega - seega sisuliselt vastupanu tõusva päikese riikide esoteerilistele õpetustele.

Milleks Pilates hea on?

Pilatese eesmärk on saavutada füüsiline ja vaimne harmoonia, tugevdada lihaseid ilma neid ebaloomulikult koormamata, parandada elastsust ja toonust iga kehaosa, eriti tänu hingamistehnikatele. Olulist rolli mängib õpetaja vastuvõtt ja professionaalsus. Pilates peaks parandama:

• liigutuste paindlikkus ja pikendamine;
• koordineerimine;
• jõudu ja lihaste vastupidavust;
• staatiline ja dünaamiline kehahoiak;
• keha keskosa (tuuma) kontroll, mis hõlmab ka vaagnapõhja;
• elukvaliteet;
• kohanemisvõime ja taju;
• enesehinnang ja vastutus oma keha ees;
• kontroll ja vaimne keskendumine;
• hingamine, mis muutub tõhusamaks;
• Vaimu-keha ühendus.

Tehnika mitmekülgsus on võimaldanud seda kasutada taastusravis. Selle meetodi puhul on ülimalt oluline iga osa asend ja liikumine ning keha liigub nagu ühtne süsteem. Mida korrektsemalt kasutate keha harjutuste käigus, seda korrektsemalt kasutatakse seda ka muudel asjaoludel. Pidevalt ja süstemaatiliselt harjutades parandab Pilates tegelikult:

• Paindlikkus
• Tugevus ja vastupidavus isomeetrilisele jõule
• Kontroll ja tasakaal.

Üldiselt on Pilates kasulik eriti istuvatele inimestele, kuid pole tõendeid selle kohta, et see võib olla tõhusam kui "alternatiivsed ravimeetodid".

Tüüpiline pilatese tund

Pilatese tund võib olla keharaskusega või masinaga, individuaalne või kollektiivne. Igal juhul on oluline, et juhendaja näitaks soorituse ajal õiget kehahoiakut ja harjutuse sooritamist. Peamised masinad, mida Pilatese õpetaja peab teadma, on neli:

• Voodi, millel platvorm libiseb läbi mõne siini, sarnaselt traditsiooniliste jõusaalide sõudemasinaga. Tavaliselt on see puit ja teras.
• Omamoodi ülemise teraskonstruktsiooniga voodi, mille küljes saab harjutaja trosside ja rihmarataste abil erinevates asendites rippuda.
• Väga kasulik jalgadele, sarnane lihtsale toolile, kuid ühendatud on mõned pedaalid, mis võimaldavad suurendada takistust.
• See on selgroo pikenemise jaoks ülioluline; see on poolsilindri kujuline struktuur.

Loomulikult ei puudu ka põrandaharjutused, mida tehakse matil. On väga oluline, et juhendaja oskaks ära tunda piire või füüsilisi raskusi, eelkõige kui räägime Pilates algajatele.

Nüüd olete valmis sisenema pilatese maailma! Siiski on meil teile veel üks näpunäide: selguse ja jõudluse parandamiseks proovige ProLon®: ainus 5-päevane söögiprogramm, mis jäljendab vahelduv paastumine. Osta kohe!