RASVAMASI INDEKS: MIS ON JA KUIDAS SEDA KASUTADA

Kas olete kunagi kuulnud rasva massiindeks (FMI)?  Tõenäoliselt mitte, kuid peaksite sellest teadlik olema, sest see võib anda teile usaldusväärsema näitaja suhtelise rasvasisalduse kohta. Otsige meie lisateavet selle uue artikli lugemisest!

Rasv inimkehas

Rasvamass esindab inimkehas olevate lipiidide kogumit. Tavaliselt väljendatuna protsendina kogu kehamassist, koosneb see kahest komponendist: esmasest rasvast ja säilitusrasvast.

Essentsiaalne rasv ehk esmane rasv tähendab kesknärvisüsteemis, luuüdis, piimanäärmetes, neerudes, põrnas ja muudes kudedes sisalduvat rasva osakaalu. Arvestades seda konkreetset anatoomilist asukohta, on essentsiaalsel rasval esmatähtis füsioloogiline roll, kuni kaalumiseni: minimaalne rasvasisaldus, mis on kooskõlas hea tervisega.

Meeste puhul ei tohiks see väärtus langeda alla 3–5% (juba nendel tasemetel on suurem vastuvõtlikkus infektsioonidele), samal ajal kui naistel peaks esmane rasv olema üle 12% (juba alla 16 protsendipunktide taseme korral tekib mõnel sportlasel amenorröa, millega kaasneb luude mineraalide oluline kadu).

Rasvkoesse kogunenud ladestusrasv on organismi peamine energiavaru; seda leidub peamiselt nahaalusel, aga ka vistseraalsel tasandil (nende kahe osakaal varieerub sõltuvalt vanusest, soost, rahvusest ja füüsilisest vormist). Normaalväärtused on umbes 12%.

Mis on rasva massiindeks?

Rasvamassiindeks on lihtne näitaja, mis näitab, kui palju rasva kaalud oma pikkuse suhtes.

Rasvmassiindeksi puhul on hea see, et see ei karista teid suure lihasmassi eest (hea uudis hea lihasega inimestele!). Tegelikult arvestab kehamassiindeks teie kogukaalu liha skaalal pikkuse ja pikkuse suhtes. FMI seevastu vaatleb ainult rasva osa kogu kehamassist.

Kui seda kasutatakse koos teiste kliiniliste biomarkeritega (nagu vererõhk, veresuhkur, lipiidid, vööümbermõõt jne), võib FMI aidata tuvastada ka terviseriske selliste haiguste tekkeks nagu II tüüpi diabeet ja südamehaigused.

Rasva massiindeks kogub tervisevaldkonnas aeglaselt hoogu väärtusliku biomarkerina. kui seda kasutatakse koos teiste tervisenäitajatega, võib see anda parema ülevaate teie individuaalsest tervise- ja vormisolekust.

Meestel ja naistel moodustab rasvamassiindeks vastavalt 15 ja 24% kogu kehamassist. Need väärtused on palju madalamad sportlastel, kus need jõuavad peamise rasva protsendi lähedale, ja palju kõrgemad rasvunud inimestel.

Rasva massiindeksi kalkulaator

Rasvmassiindeksi määramine võib toimuda erinevate meetodite järgi, mis erinevad nii praktilisuse, täpsuse kui ka maksumuse poolest, nagu plicomeetria, bioimpedants, keha ümbermõõt, Dexa, kreatiniin, magnetresonants, CT, K40 ja ultraheli). Järgnevat võib pidada suhtelise rasvamassiindeksi kalkulaatoriks, isegi lihtsamaks ja vahetumaks meetodiks ning see seisneb arvutamises, jagades teie rasva massi kilogrammides teie pikkuse meetrites ruuduga.

Rasvamassiindeksi normatiivtabelid arvestavad ka vanust ja sugu olenemata lahja massist, tegelikult on oluline mitte hinnata edusamme ainult keha rasvaprotsendi järgi.

Saadud tulemust kõrvutades saate oma füüsilisest vormist aimu rasvamassiindeksi väärtustega allolevas tabelis:

Tõsine rasvadefitsiit: mees <2; Naine <3,5

Mõõdukas rasvadefitsiit: mees 2 kuni <2,3; Naine 3,5 kuni <4

Kerge rasvadefitsiit: meestel 2,3 kuni <3; Naine vanuses 4 kuni <5

Tavaline: Mees 3-6; Naine 5.-9

Liigne rasv: meestel >6 kuni 9; Naine >9 kuni 13

I rasvumise klass: mehed >9 kuni 12; Naine >13 kuni 17

II rasvumise klass: isased >12–15; Naine >17 kuni 21

III rasvumise klass: isased >15; Naine >21

ProLon® võib põhjustada kehakaalu langust, kaitstes samal ajal lahja kehamassi. Kaalukaotuse kiirus võib olenevalt teemast erineda. Ostke oma ProLon® komplekt kohe!