SELJAVALU: SÜMPTOMID, PÕHJUSED, RAVIMEETMED

Nimetame seda "sajandi haiguseks", sest olemasolevate uuringute kohaselt kannatab vähemalt 80% elanikkonnast mingil eluperioodil seljavalu. Mõiste seljavalu hõlmab paljusid probleeme, nagu krooniline alaseljavalu, ishias ja ketta song, millel kõigil on üks ühine element: valu paikneb selgroos.

Peaaegu kõik inimesed võivad kogeda seljavalu, mis häirib negatiivselt tööd, igapäevast tegevust või vaba aja veetmist.  Seljavalu võivad olla põhjustatud erinevatest põhjustest nagu halb rüht, psühhofüüsiline stress või ülekaal. Lisateavet erinevate tüüpide, nende põhjuste ja abinõude kohta.

Seljavalu tüübid

Seljavalu võib jagada kolme rühma. Kui valu on lokaliseeritud ülaseljas või kaelaluudes (emakakaela sambas), nimetatakse seda meditsiinilises mõttes kaelavalu. Kui valu on lokaliseeritud alaseljas, nimmelülide ümber, nimetatakse seda lumbagoks (alaseljavalu. Lõpuks, kui valu lokaliseerub selja keskosas, rinnalülide ümber, nimetatakse seda dorsalgiaks (ülaseljavalu).

• Cervicalgia (kaelavalu) on valu, mis mõjutab emakakaela samba, mis tavaliselt möödub mõne päevaga ja on sageli seotud vale kehahoiaku või stressiga.
• Nimmevalu mõjutab alaselga ja võib takistada isegi kõige väiksemaid liigutusi. Sageli on selle põhjuseks äkilised või pikaajalised liigutused või liiga kaua samas asendis viibimine. See on kõige levinum seljavalu tüüp.
• Ülaseljavalu on valu, mis mõjutab selja keskosa kuni kaelapõhjani, rindkere selgroolülide ümber. Rindkere lülisammas, mis toimib rindkere tugistruktuurina, koosneb selgroolülidest, mis on teistest vähem liikuvad ja mis tahes probleemid selles piirkonnas võivad põhjustada valu ja/või jäikustunnet või liikumispiiranguid.

Põhjustab seljavalu

Seljavalu on tavaliselt mitme põhjuse tagajärg, mis mõnikord on omavahel seotud. Selle põhjuseks võib olla:

• vale kehahoiak, mida hoitakse pikka aega;
• psühhofüüsilisest stressist tingitud liigne lihaspinge;
• probleem, mis on seotud ülekaalulisuse ja istuvuse tagajärgedega;
• külm, niiskus, lihasrebendid, liigsed pingutused.

Seljavalu diagnoos on kindlasti kliiniline ja nõuab täpset arstlikku läbivaatust, mida saavad toetada instrumentaalsed uuringud (röntgen, MRI ja KT). Arst määrab sobivaima ravitee: füüsilised teraapiad (nagu laser, tecar, ultraheli jne), individuaalne motoorne taastusravi, ravimassaažid, lülisamba manipulatsioonid, manuaalteraapiad lülisamba mobilisatsioonidega, infiltratiivsed teraapiad, ravivõimlemise tunnid.

Kuidas leevendada seljavalu

Seljavalude vältimiseks on vaja võtta ja hoida õigeid kehaasendeid. Ainult õige kehahoiak võimaldab keharaskust ühtlasemalt jaotada, vältides lihaste venitamist. Kui seisate, peaksite hoidma pea kõrgel, silmad ette, mitte maapinnale. Sel viisil on kael püsti ja pea raskus jaotunud kogu kolonni ulatuses.

Valesti istumine võib põhjustada seljavalu. Laud või töölaud ei tohiks olla liiga kõrge ega liiga madal, et mitte sundida teid ette- või tahapoole kallutama. Tooli kõrgus peaks olema reguleeritava kõrgusega, et jalad saaksid hästi maapinnale toetuda, ja sel peaks olema lülisamba nimmepiirkonna kõrgusel kergelt kumer seljatugi.

Ülekaalulisuse korral on abi liigsetest kilodest vabanemiseks nii füüsilise tegevuse kui ka õige toitumise kaudu. Looduslik toitumine on võimeline toetama organismi tervenemisprotsesse. Sa peaksid eelistama täisteratooteid, kaunvilju, kala, õliseemneid, köögivilju ja hooajalisi puuvilju kui ebaloomulikke toiduaineid, nagu pakendatud toidud, suhkrurikkad joogid ja kõik, mis sisaldab lisaaineid.

Taimne pescatarian dieet võib aidata teie kehal füsioloogiliselt võidelda kroonilise põletiku vastu.

Harjutused alaseljavalu vastu

Oluline on vältida pikaajalist passiivsust ja säilitada minimaalne kehalise aktiivsuse tase. Näiteks ujumine on eriti soovitatav seljale, kuid väga soovitatavad on ka sellised tegevused nagu jooga või pilates, mis tugevdavad raskuskeset ja soodustavad venitamist.

Alaseljavalu venitused on selle ennetamiseks ülimalt olulised. Soovitatav on keskenduda ülaselga tugevdavatele harjutustele, nt pressingule ja lülisamba painduvust parandavatele harjutustele, mis hõlmavad selja kõverdamist ja lõdvestamist neljakäpukil olles ("kassi ja lehma asend").

Seoses alaseljavalu venitustega soovitame teha kaks lihtsat harjutust, mis tuletavad meelde, et neid tuleb teha delikaatselt ja täpselt:

• Esimene harjutus. Lamage maas selili. Tooge oma põlved rinnale, viies need käte abil võimalikult lähedale. Hoidke asendit 20 sekundit ja seejärel lõdvestage paar sekundit. Korda veel kaks korda.
• Teine harjutus: seiske maas neljakäpukil (seda käed ettepoole, toetades neid õlgade kõrgusel). Hingake välja, painutades selgroogu ülespoole, kuni kopsud on täielikult tühjenenud. Inspireerides pöördute aeglaselt tagasi algasendisse, lamedamaks selga. Korda 5 korda.

Kas see artikkel oli teile huvitav? Andke meile teada ja jagage seda oma sõpradega! :)