SURYA NAMASKARA: HOW TO DO IT AND WHY SUN SALUTATION IS GOOD FOR HEALTH

The sun salutation is the ideal yoga exercise to regain elasticity, have a toned body and a relaxed mind, and not only. Seda nimetatakse ka Surya Namaskara. Surya tähendab päikest ja namaskari tervitust.

See sobib kõigile, nii sportlastele kui ka mittesportlastele, ka neile, kes on joogaga algajad, ja seda saab harrastada igas vanuses.

Mis on Surya Namaskara

It is a dynamic sequence of 12 positions (like the hours of the sun), or asana, to be realized in a fluid movement, as if it were a choreography, supported by breathing. At each opening of the body corresponds an inhalation and at each closing an exhalation. Breathing is always done by the nose, mouth closed and with relaxed jaws: inhale from the nose and exhale from the nose.

Surya Namaskara: näpunäiteid selle harjutamiseks

You need to wear comfortable clothes and, if you can practice in the park, stand in front of the sun. Since the surya namaskara consists of numerous movements, it is very important to try them separately in order to become familiar with each of them and then perform the complete sequence.

Yoga is not a sport, so its purpose is not to perform the exercise well but to seek relaxation and harmony when you can perform the whole sequence. Once you are familiar with the asana, you can proceed with the realization of the entire sequence.

Nagu iga joogaasendi puhul, on oluline ühendada hingamine mis tahes liigutusega.  Let go and feel your breath and your body: it is an important moment for you. Mida rohkem te praktiseerite surya namaskarat, seda rohkem arendate oma eneseteadvust.

Millal teha Surya Namaskara

Algselt soovitati päikesetervitust harjutada igal hommikul ja igal õhtul, eelistatavalt päikese ees.  It is a thank you to the sun as a source of life but also a sequence of exercises perfect for your body.

This yoga practice acts as a warming up of the body and mind and you can practice it in the morning. On the other hand, the best time to perform the sequence is at dawn because it gives vitality to the body and mind. Kuid surya namaskarat saab harjutada mitu korda päeva jooksul. Näiteks pärastlõunal on see suurepärane looduslik energiseerija, samal ajal kui õhtul aitab see lõõgastuda.

Kuidas teha Surya Namaskarat

Esitatavate seeriate arv on inimestel erinev. Kui olete jooga algaja, peate alustama vähemalt 2 järjestusega, mis moodustavad elutsükli, ja seejärel suurendama.

The advice is to be able to perform from 8 to 12 sun salutations.

1. asend: Pranamasana (palveasend). Seisa jalad koos, vii käed rinna ette kokku ja lõdvestu kogu keha. Hingake välja, püüdes tühjendada kopse nii palju kui võimalik ilma heli tekitamata.

2. asend: Hasta uttanasana (õlavarre asend). Tõstke käed pea kohale, hoidke käed õlgade kõrgusel lahus ning painutage pea ja torso ülaosa taha. Hingake sisse ja tõstke käed üles.

3. asend: Padahastasana (käte asend jalgadele). Painutage torsot, kuni sõrmed puudutavad põrandat jalgade ees ja proovige laubaga puudutada põlvi. Ärge sundige ja hoidke jalad sirged. Hingake ette kummardudes ja püüdke lõppasendis kõhtu kokku tõmmata, et väljutada maksimaalne õhuhulk.

4. asend: Ashwa sanchalanasana (ratsutamisasend). Sirutage parem jalg tagasi nii kaugele kui võimalik ja painutage samal ajal vasakut jalga, kuid hoidke vasakut jalga samas asendis. Lõppasendis peaksid keharaskust toetama käed, vasak jalg, parem põlv ja parema jala sõrmed. Pea peaks olema tahapoole painutatud, selg kumer ja pilk ülespoole. Hingake sisse ja sirutage parem jalg tagasi.

5. asend: Parvatasana (asend mäel). Raise your left leg and place your left foot next to your right. Lift the pelvis and lower the head so that it is in the middle of the arms, the body should form the two sides of a triangle. In the final position the legs and arms should be straight. Try to keep your heels in contact with the floor and exhale while straighten your left leg and flex the torso.

Position 6: Ashtanga namaskara (salutation with eight body parts). Lower your body to the floor so that in the final position only your toes, knees, chest, hands and chin touch the floor. Puusad ja kõht tuleks põrandast veidi üles tõsta. Hingamine tuleks väljas hoida. Mitte hingata.

7. asend: Bhujangasana (madu asend). Tõstke torso vööst, sirutades käsi. Bend your head back and inhale as you lift your torso and arch your back.

8. asend: Parvatasana (asend mäel). See on positsiooni 5 kordamine. Hingake kraanikausi tõstmise ajal välja.

Position 9: Ashwa sanchalanasana (equestrian position). This position is the same as position 4. Breathe in while assuming the position.

Asend 10: Padahastasana (käte asend jalgadele). See asend on positsiooni 3 kordamine. Liigutuse sooritamise ajal hingake välja.

11. asend: Hasta uttanasana (õlavarre asend). See etapp on sama, mis asendis 2. Hingake keha sirutades sisse.

12. positsioon: Pranamasana (palveasend). See on viimane asend ja see on sama mis asend 1. Tooge oma käed rinna ette, peopesad kokku. Lõdvestage kogu keha ja hingake välja, võttes lõppasendi.

8 Surya Namaskara eelist

Siin on mõned päikesetervituse eelised:

-See on suurepärane kogu keha soojendamiseks ja toniseerimiseks.

-See võib aidata parandada valesid kehaasendeid ja tugevdada kõiki keha lihaseid.

-Arendab keskendumisvõimet, koordinatsiooni ja tasakaalu.

- See parandab soolestiku läbimist.

-See on kasulik vere hapnikuga varustamiseks.

-See aitab meelt rahustada.

- See reguleerib und.

- Parandab hingamist ja südame-veresoonkonna rütmi.

Kas teile meeldis meie artikkel? Jagage seda ja hakake Surya Namaskaraga lõõgastuma. Namasté!