suu- ja sõrataudi ja naiste tervis. Paastumine ja hormonaalne tasakaal
Naiste ja paastu kohta tehtud uuringud näitavad, et füsioloogilised ja hormonaalsed reaktsioonid paastule varieeruvad sõltuvalt menstruaaltsükli faas ja spetsiifilised hormoonide koostoimed.
Nende nüansside mõistmine on ülioluline, eriti kui rakendate selliseid struktureeritud paastuprotokolle nagu Paastu matkiv dieet (FMD).
Menstruaaltsükli faasid ja paastu mõju
Follikulaarne faas (1. päev kuni ~10-12): see faas algab menstruatsiooniga ja hõlmab östrogeeni tõusu, samal ajal kui progesterooni tase on madal.
Tõendid näitavad naised on selles faasis üldiselt paastu suhtes vastupidavamad.
Metaboolne paindlikkus on suurem ja paastumine või FMD kipub olema paremini talutav vähemate reproduktiivhormoonide häiretega.
Uuringud näitavad, et selle aja jooksul paastumine väldib olulisi menstruaaltsükli häireid, toetab metaboolset kasu ja suurendab paastumisest põhjustatud rakkude uuenemisprotsesse, nagu autofagia.
Luteaalfaas (Ovulatsioonijärgne menstruatsioon): seda faasi iseloomustab progesterooni tõus, mis toetab potentsiaalseks raseduseks valmistumist.
Uuringud näitavad, et luteaalfaasis paastumine võib tõsta kortisooli (stresshormooni) taset, vähendada leptiini (reproduktiivhormooni reguleerimise seisukohalt kriitilise tähtsusega) ja suurendada menstruaaltsükli häirete või premenstruaalsete sümptomite riski.
Naised võivad kogeda suuremat väsimust, meeleolumuutusi ja metaboolset stressi, mistõttu see faas ei ole nii optimaalne intensiivseks paastuks nagu FMD.
Hormonaalsed koostoimed paastuga
Östrogeen ja progesteroon
Paastumine võib pärssida hüpotalamuse-hüpofüüsi-munasarjade (HPO) telge, vähendades gonadotropiini vabastava hormooni (GnRH) sekretsiooni, mis võib alandada östrogeeni ja
progesterooni tootmine, eriti kui paastumine on pikaajaline või vale aeg.
See allasurumine võib põhjustada ovulatsiooni häired või amenorröa energiasäästu vastusena.
Leptiin, energia piisavusest märku andev hormoon, langeb paastu ajal.
Vähendatud leptiin mõjutab negatiivselt reproduktiivhormooni vabanemist (LH, FSH), aidates kaasa menstruaaltsükli ebakorrapärasusele, eriti kui energiapuudus jätkub.
Androgeenid (nt testosteroon): naistel, kellel on sellised seisundid nagu polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS), On näidatud, et vahelduv paastumine või ajapiiranguga söömine alandab androgeenimarkereid, nagu testosteroon ja vabade androgeenide indeks, mis sageli parandab menstruaaltsükli regulaarsust ja viljakust.
Naistel, kellel pole PCOS-i, on mõju androgeenidele vähem väljendunud, kuid paastumine võib androgeenide taset siiski mõõdukalt vähendada.
Paastumine, trenn ja stress
Paastumine suurendab kortisooli, eriti kui seda kombineeritakse intensiivse treeninguga või kui seda tehakse haavatavates hormonaalsetes faasides nagu luteaalfaas.
Kõrgenenud kortisool süvendab menstruaaltsükli häireid ja metaboolset pinget.
Seetõttu tehke paastu ajal pigem mõõdukat kui intensiivset treeningut FMD tsüklit, on soovitatav vältida liigset füsioloogilist stressi.
Stressi juhtimine ja samaaegse suure füüsilise stressi vältimine paastuperioodidel toetab hormoonide stabiilsust ja üldist tervist.
Naiste paastu matkiva dieedi (FMD) erinõuded
Naised, kellel on menstruaaltsükli häired, PCOS või muud endokriinsed häired, peaksid konsulteerida tervishoiutöötajatega enne algust FMD et tagada isikupärastatud ajastus ja tugi.
Menstruaaltsükli, energiataseme ja stressisümptomite jälgimine ajal FMD on oluline kohandada ajastust või intensiivsust vastavalt vajadusele.
Kokkuvõttes toetavad tõendid tugevalt tsükliteadlikku lähenemist naiste paastumisele.
The FMDKasu metaboolsele tervisele, nagu vähenenud vere glükoosisisaldus, LDL-kolesterool, vistseraalne rasv ja põletikulised markerid, on maksimeeritud, kui see on planeeritud folliikulite faasis, et kaitsta reproduktiivhormoonide tasakaalu.
Teadlikkus hormonaalsetest kõikumistest (eriti östrogeenist, progesteroonist, leptiinist ja androgeenidest) ning nende koostoimest tühja kõhuga ja treeningstressiga on oluline tulemuste optimeerimiseks ja võimalike kõrvalmõjude minimeerimiseks.
Viited
1. Hooshiar SH, Yazdani A, Jafarnejad S. Modifitseeritud alternatiivse paastu dieedi mõju premenstruaalse sündroomi tõsidusele ja tervisega seotud elukvaliteedile ülekaaluliste või rasvunud naiste puhul: prooviuuringu protokoll. Katsumused. 2023; PMC10163452.
2. Hooshiar SH, Yazdani A jt. Kas vahelduv päev muudetud tühja kõhuga dieet parandab rasvunud naiste premenstruaalse sündroomi raskust ja elukvaliteeti? Piirid toitumises. 2024; 10:1298831.
3. Mishra A et al. Toitumistsükleid matkiv paastumine võrreldes Vahemere dieediga ülekaalulistel ja rasvunud inimestel, kellel on risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse: võrdlev uuring. Looduse vananemine. 2023; artikli number s44324-023-00002-1.
4. Nair PMK et al. Terapeutilise paastumise roll naiste tervises: ülevaade. Sünnitusabi ja günekoloogia ajakiri. 2016; PMC4960941.
5. Brandhorst S et al. Paastumist matkiv dieet põhjustab maksa- ja veremarkerite muutusi, mis viitavad bioloogilise vanuse ja haigusriski vähenemisele. Looduskommunikatsioonid. 2024; PMC artikkel.
6. Kliiniline uuring: paastu matkiva dieedi (FMD) mõju polütsüstiliste munasarjade sündroomiga naistele. Kliiniline uuring.be.
7. Micarelli A, et al. Kemosensoorsed ja kardiometaboolsed paranemised pärast 5-päevast tühja kõhuga matkivat dieeti ülekaalulistel/rasvunud isikutel. Teaduslikud aruanded. 2025. aasta.